Cuidarse también es una prioridad
4 de noviembre de 2026
Por Marisabel Rivera Negrón
Estudiante de Maestría de Periodismo e Innovación de la Universidad del Sagrado Corazón
Entre las responsabilidades laborales, familiares y personales, a muchas mujeres se les dificulta atender sus propias necesidades. Posponer una consulta médica, ignorar el agotamiento emocional o descuidar la alimentación puede tener consecuencias para su bienestar. En Puerto Rico, promover el autocuidado femenino requiere reconocer que la salud física, mental y emocional están vinculadas y deben atenderse integralmente.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como un estado de bienestar físico, mental y social, y no solamente como la ausencia de enfermedades. Esto cobra una mayor importancia durante la adultez, cuando las exigencias cotidianas pueden dificultar que las mujeres dediquen tiempo a su bienestar.
Según el Departamento de Salud de Puerto Rico, en el 2025, el 53.3 % de las mujeres adultas reportó tener al menos una condición crónica. Este dato respalda la importancia de fortalecer la prevención y el acceso a los servicios de salud.
Para la Dra. María Martínez, especialista en medicina de familia con 25 años de experiencia, la prevención comienza con las evaluaciones médicas de rutina. Entre sus recomendaciones se encuentran realizarse los laboratorios para identificar condiciones como anemia, diabetes y alteraciones del colesterol, así como las pruebas de Papanicolaou y los estudios de detección de cáncer de seno y colon, según la edad y los factores de riesgo.
La doctora advierte que posponer estas evaluaciones puede retrasar diagnósticos importantes. Por lo tanto, recomienda dialogar con el médico sobre el historial familiar, los síntomas y las pruebas necesarias. También indica que ninguna preocupación debe considerarse insignificante: preguntar puede hacer la diferencia.
La alimentación es otro componente fundamental. La Lic. Soed Figueroa, nutricionista y dietista, señala que eliminar los carbohidratos, evitar todas las grasas o sustituir una alimentación balanceada por suplementos son mitos. En su lugar, recomienda consumir frutas, vegetales, legumbres, granos integrales y proteínas. Planificar las comidas y comprar productos locales y de temporada también facilita incorporar hábitos saludables y ahorrar tiempo y dinero.
Por su parte, la Dra. Marilia Padua, psicóloga clínica, explica que el cansancio persistente, la irritabilidad, la ansiedad y las alteraciones del sueño son señales que merecen atención. También identifica la carga mental y las expectativas sociales como factores que afectan a las mujeres. La idea de que deben ser fuertes, resolverlo todo y estar siempre disponibles puede generar culpa al descansar o solicitar ayuda. Para manejarlo, recomienda establecer límites, practicar la autocompasión, mantener relaciones de apoyo y buscar orientación profesional cuando sea necesario.
Estas recomendaciones se ven reflejadas en experiencias cotidianas. Kaelie Blanes Ronda, enfermera de 27 años y residente de Guaynabo, reconoce que las exigencias de su profesión pueden dificultar su bienestar. Para manejarlo, procura descansar antes de sus turnos, practicar la gratitud y compartir con sus amistades.
El autocuidado puede comenzar con acciones sencillas: coordinar una evaluación médica, preparar alimentos con anticipación, caminar, descansar o pedir ayuda. Para quienes enfrentan una crisis emocional, la Línea PAS de ASSMCA ofrece apoyo las 24 horas mediante el 988 o el 1-800-981-0023.
La salud integral requiere prevención, alimentación adecuada, atención emocional y redes de apoyo. Reconocer las propias necesidades y atenderlas a tiempo también es una forma de proteger la vida, porque cuidarse no es egoísmo: es una prioridad.